¿Alguna vez te has preguntado cómo algunas mujeres logran tener una piel brillante y vibrante a pesar de tener una rutina de cuidado de la piel de bajo mantenimiento? Conozco a algunos de ellos, y ni siquiera gastan cantidades exorbitantes de tiempo y dinero en regímenes de cuidado de la piel y tratamientos faciales semanales. Entonces cómo lo hacen? Una rutina simple de entrenamiento intensivo combinado con resistencia al peso y al menos ocho horas de sueño de calidad los mantiene delgados, tonificados y vibrantes. Pero, lo que es más importante, le dan una prima a sus dietas.
Mantener una dieta bien balanceada es más que solo contar calorías y reducir el impacto del azúcar. Aquí hay siete estrategias de dieta para ayudarlo a lograr una tez saludable y brillante, naturalmente.
1. Deshazte de la leche (y otros alimentos altamente reactivos). El gluten, los lácteos y otros alimentos altamente reactivos pueden causar estragos en tu piel. Uno de los estudios más grandes y más largos de la historia, el Estudio de salud de las enfermeras, analizó a 77,761 enfermeras durante 12 años. Los investigadores encontraron que aquellos que bebían más leche en la adolescencia tenían tasas más altas de acné adolescente severo. La única forma de saber cómo te afectan estos alimentos altamente reactivos es eliminarlos durante al menos 21 días. Si tu piel se aclara, tu cabello se anima, tus niveles de energía suben y bajas de peso… bueno, como dicen, ver es creer.
2. Aumente su consumo de grasas. Me refiero a las grasas saludables, también conocidas como ácidos grasos esenciales. Estas grasas no solo ayudan a producir la barrera de aceite natural de la piel, que la mantiene hidratada, sino que también previenen la inflamación y el envejecimiento prematuro de la piel. Cambia los aceites vegetales que inducen inflamación por aceite de oliva virgen extra (para rociar), aceite de oliva (para saltear) y aceite de coco orgánico (para cocinar a fuego alto). Luego aumente su consumo de alimentos ricos en grasas saludables como aguacate, aceitunas, leche de coco y nueces y mantequillas de nueces tostadas lentamente o deshidratadas.
3. Aporta más color. Para una piel saludable, come verduras de hoja y crucíferas como las coles de Bruselas y las espinacas. Su nutriente estrella de rock, la vitamina C antioxidante, ayuda a sintetizar el colágeno y previene la descomposición que contribuye a las arrugas. Concéntrese en frutas bajas en azúcar como las bayas, que son ricas en antioxidantes antienvejecimiento como el resveratrol que previene los trastornos de la piel relacionados con la edad.
4. Deshágase del azúcar, gradualmente. Todos sabemos cómo el azúcar causa estragos en nuestra piel: se adhiere al colágeno para formar proteínas pegajosas llamadas productos finales glicolados avanzados (AGE), que disminuyen la elasticidad de la piel. Pero cuidado: dejarlo de golpe no funciona. Concéntrese en construir una estrategia lenta pero segura que lo sacará del azúcar para siempre.
5. Aumente su proteína. Entre sus beneficios, las superestrellas ricas en proteínas como el salmón salvaje, las aves de corral orgánicas de corral, la carne de res alimentada con pasto y (si no eres intolerante) los huevos de corral proporcionan aminoácidos que forman colágeno. Mi forma favorita de comenzar el día es un batido de proteínas. Combine proteína en polvo no láctea y sin soya con leche de coco sin azúcar, bayas, col rizada y semillas de lino o chía: ¡un desayuno rápido, abundante y quemagrasas que es fabuloso para su piel!
6. Bebe. Estoy hablando de agua aquí. (Aunque el vino tinto proporciona resveratrol antienvejecimiento y el té verde contiene polifenoles que protegen la piel). La sed es señal de deshidratación y la piel sufre las consecuencias. Resuelva eso bebiendo agua filtrada para hidratar las células para que los nutrientes permanezcan y las toxinas salgan. Cuando está óptimamente hidratado, también suda más eficientemente para mantener la piel brillante. Un estudio encontró que solo dos tazas de agua al día podrían mejorar el flujo sanguíneo a la piel.
7. Elija sabiamente sus suplementos. Como mínimo, un buen multivitamínico puede servir como un seguro que llena los vacíos de nutrientes que probablemente no obtengas en los alimentos. Muchas vitaminas y minerales contribuyen a una piel radiante. La vitamina A y el zinc funcionan como poderosos antioxidantes para proteger su piel del daño de los radicales libres, mientras que el manganeso ayuda con la formación de colágeno.
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